Istezanje je od vitalnog značaja za većinu ljudi, čak i za one koji su zdravi. Istezanje može ojačati vaše mišiće i povećati vašu fleksibilnost. Također vam pomaže da sagorite više kalorija tijekom dana, što dovodi do gubitka težine.
Nedavno istraživanje provedeno u Brazilu i objavljeno u Časopis za snagu i Conditioning Research otkrili su da su visoko trenirani odbojkaši i košarkaši koji su izveli niz statičkih istezanja prije igre imali manje oštećenja proteina od onih koji se nisu istezali.
Većina ljudi nije svjesna prednosti koje istezanje može imati na vas. Ovaj članak ima za cilj informirati vas o deset prednosti koje dobivate od istezanja.
Istezanje vam pomaže sagorjeti kalorije
Redovito istezanje može pomoći u toniranju vašeg tijela i povećati vašu fleksibilnost. Kada se istežete, pomaže ojačati vaše mišiće povećavajući snagu i izdržljivost mišića, povećavajući vaš metabolizam tijekom dana. Pojačani metabolizam znači da ćete sagorjeti do 500 dodatnih kalorija dnevno čak i kada ne vježbate.
Istezanje pomaže vašim mišićima da postanu jači i veći
Imati vitko mišićavo tijelo ono je što većina ljudi želi. Istezanje je izvrstan način da pomognete vašim mišićima da postanu jači i veći. Ako se protežete oko 15 minuta prije treninga s utezima, hoće povećati elastičnost vaših mišića što će im omogućiti da uspješno dižu više utega.
Istezanje smanjuje bol u mišićima
Nakon vježbanja vaši mišići mogu biti bolni zbog stresa koji su podnijeli tijekom vježbanja. Da biste smanjili bol u mišićima, trebali biste se istegnuti nakon vježbanja jer pomaže izbacivanju mliječne kiseline koja uzrokuje bol u mišićima. Osim što smanjuje bol u mišićima, istezanje također smanjuje rizik od ozljeda i ubrzava vrijeme oporavka od ozljede ili naprezanja.
Istezanje sprječava ozljede
Ozljede se događaju kada se jedan od dijelova tijela pomakne na način koji ne bi trebao. Istezanje pomaže spriječiti ozljede povećavajući raspon pokreta, snagu i fleksibilnost. Istezanje također smanjuje opterećenje ligamenata i tetiva.
Istezanje povećava protok krvi
Vježbe istezanja povećavaju protok krvi oko mišića jer istezanje vrši pritisak na mišićno tkivo koje se prisiljava na širenje, što rezultira većom isporukom krvi u ta područja. Povećani protok krvi znači da ćete imati više energije za svakodnevne aktivnosti i osloboditi se umora .
Istezanje smanjuje stres
Jesi li ikada osjećao se tako pod stresom da ti je željelo nešto slomiti? Pa, ako da, onda bi vam ova pogodnost trebala biti zanimljiva. Istezanje može pomoći u oslobađanju napetosti zbog svoje sposobnosti da opusti vaše tijelo i smanji stres i tjeskobu. Nadalje, istezanje također smanjuje razinu kortizola koji je hormon stresa u tijelu.
Istezanje potiče bolje držanje
Ljudi koji imaju a sjedilački način života imaju tendenciju da imaju loše držanje. To je zato što dugo sjedenje uzrokuje skraćivanje i zatezanje mišića, što rezultira pogrbljenim ili pogrbljenim izgledom koji nitko ne želi. Kada se redovito istežete, pomaže vam u održavanju fleksibilnosti tijela kako biste zadržali dobro držanje tijekom dana.
Fitnes stručnjaci preporučuju istezanje
Ikad se pitao zašto svaki fitness studio posjećujete ima područje za istezanje? To je zato što fitness stručnjaci predlažu da svi sudionici u teretani započnu trening s oko 10 minuta istezanja. Istezanje je temelj svakog treninga jer pomaže poboljšati snagu mišića, snagu i izdržljivost.
Istezanje povećava razinu energije
Jeste li se ikada osjećali tako ukočeno da se teško krećete? Kada su vam mišići zategnuti, oni povlače vaše kosti što uzrokuje neravnotežu u kinetičkom lancu što rezultira smanjenim kretanjem. Istezanje može pomoći poboljšati razinu energije kada se radi ispravno jer pomaže povećati fleksibilnost mišića, što zauzvrat rezultira povećanom energijom.
Istezanje poboljšava fizičku izvedbu
Poznata je činjenica da svaki sportaš provede znatnu količinu vremena na istezanju prije početka treninga. To nije bez razloga. Istezanje poboljšava fizičku izvedbu povećanjem raspona pokreta i smanjenjem ukočenosti mišića, što rezultira superiornom atletskom sposobnošću. Osim toga, istezanje također smanjuje umor i bol mišića nakon treninga, omogućujući vam da vježbate dulje vrijeme.
Često postavljana pitanja o rastezanju
Koliko često se trebam istezati?
Jednostavno pravilo koje treba slijediti je da svako istezanje držite 20 sekundi i ponovite postupak 3 puta. To znači da će vam trebati oko 6 minuta da završite cijelu sesiju istezanja. Naravno, možete povećati ili smanjiti broj ponavljanja i vrijeme ovisno o vašoj kondiciji i dobi.
Koliko dugo treba trajati moj trening istezanja?
Vježba istezanja za početnike ne smije trajati duže od 10 minuta, uključujući 5 minuta vježbi zagrijavanja i 5 minuta istezanja. Kako starite, fizička stanja poput artritisa mogu otežati izvođenje vježbi s utezima. U tom slučaju, stručnjaci preporučuju da osobe starije od 65 godina provedu više vremena zagrijavajući se blagim istezanjem prije početka vježbanja.
Je li se potrebno zagrijati prije istezanja?
Da, svoju sesiju istezanja morate započeti laganim vježbama kao što je trčanje na licu mjesta ili zamah ruku koji podiže tjelesnu temperaturu i priprema vaše mišiće za intenzivnije aktivnosti.
Zašto se ne bih trebao previše istegnuti?
Iako mnogi ljudi zanemaruju ovaj savjet, stručnjaci preporučuju da ne provodite više od 10 minuta istezajući se odjednom jer pretjerano istezanje može uzrokovati ozljede ligamenata i tetiva. Zato je bitno da se rastežete umjereno osluškujući potrebe svog tijela.
predviđanja povećanja socijalne sigurnosti za 2017
Donja linija
Istezanje je bitno za sve, bez obzira na godine. Bilo da ulazite u teretanu prvi put ili ste iskusni sportaš, istezanje bi uvijek trebalo biti na vrhu vašeg popisa jer poboljšava fizičku izvedbu, smanjuje bolove u mišićima nakon treninga, sprječava ozljede i još mnogo toga. Osim toga, istezanje se može izvesti kod kuće koristeći jednostavne rutine koje ne zahtijevaju nikakvu opremu. Pa što čekaš? Počnite se istezati već danas!
