Nogometne ozljede odnose se na različite vrste ozljeda koje se obično događaju tijekom utakmice ili treninga. To ne uključuje samo ozljede koje se gotovo mogu vidjeti očima. Također uključuje mišićno-koštane ozljede koje se mogu pojaviti u hrskavici, kostima ili mišićima, kao i u leđnoj moždini i lubanji.
Navedene ozljede uglavnom se događaju zbog kombinacije punog kontakta i velikih brzina tijekom nogometne utakmice, bez obzira na istrošenu zaštitnu opremu. Neprikladna oprema, neučinkovit trening koji može uključivati neadekvatno zagrijavanje i istezanje te nedostatak fizičke kondicije također su neki od vodećih uzroka nogometnih ozljeda, što sve dovodi do mišićno-koštanih bolova.
Što je mišićno-koštani sustav?
The mišićno-koštani sustav sastoji se od kostura našeg tijela, skeletnih mišića, zglobova, tetiva, ligamenata, hrskavice i drugih vezivnih tkiva. Kao što pojam implicira, vezivna tkiva vežu i podupiru tkiva i druge organe zajedno kako bi omogućili kretanje i zaštitili druge vitalne organe.
Mišićno-koštana bol može se pojaviti iz različitih razloga, a to su:
Istrošenost svakodnevnih aktivnosti
Traume kao što su padovi, prijelomi, uganuća i druge nesreće
Posebna ponuda za kupce za trideset jedan studeni 2018
Pokreti koji se ponavljaju
Posturalno naprezanje
Produljena imobilizacija
Promjene u držanju
Skraćivanje mišića
Poravnanje kralježnice i još mnogo toga
Simptomi mišićno-koštane boli mogu se razlikovati od osobe do osobe. Često su bolovi u mišićima, umor i poremećaji spavanja uobičajeni simptomi. Nadalje, ako možete primijetiti, gore navedeni uzroci obično su povezani s nogometnim ozljedama. Slijede nogometne ozljede i njihovo preporučeno liječenje.
1. Kontuzija mišića
Kontuzija mišića, koja se obično naziva modrica, nastaje kada su vezivno tkivo i mišićna vlakna uništena, što rezultira plavkastim izgledom zbog pokidanih krvnih žila. Modrice su obično posljedica nepravilnog pada ili slijetanja i udarnog dodira s komadom opreme ili s tvrdom podlogom.
Iako su obično manje, modrice mogu uzrokovati opsežne komplikacije i oštećenja kada se ne liječe na odgovarajući način ili ne uzimaju zdravo za gotovo. Nakon što dobijete modrice, izbjegavajte vruću kupku ili tuš tijekom prva dva ili tri dana jer vrućina može uzrokovati jače oticanje ili gore krvarenje. Umjesto toga, stavite hladan oblog ili se pod hladnim tušem kako biste suzili pokidane krvne žile i otekline.
2. Naprezanja
Naprezanje su ozljede bez kontakta koje nastaju zbog prekomjernog skupljanja ili prekomjernog istezanja mišića uzrokovanih uvrtanjem, trganjem ili povlačenjem vezivnog tkiva. Njegovi simptomi mogu uključivati gubitak snage, bolove u mišićima tijekom kretanja ili čak u mirovanju i mišićni spazam. Teško je odrediti je li naprezanje mišića blago ili ozbiljno.
Međutim, teški sojevi uzrokuju gubitak funkcije ako se ne liječe profesionalno. Odmah primijenite prvu pomoć kada prepoznate da imate naprezanje mišića. Početni tretman uključuje formulu PRICE ili zaštitu, mirovanje, led, kompresiju i elevaciju, kao i uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAIDS).
3. Uganuća
Uganuća su se dogodila kada su vam ligamenti potrgani ili rastegnuti, što se obično događa kada neočekivano padnete ili uvrnete zapešća, gležnjeve ili koljena. Kada se to dogodi, vaš će zglob biti iščašen na neprirodan način, a ligamenti će biti puknuti.
Ozbiljnost uganuća varira od uganuća prvog stupnja, gdje su vam ligamenti minimalno istegnuti, do uganuća trećeg stupnja, gdje su vam ligamenti potpuno pokidani. Uganuća mogu dovesti do upale, boli, modrica, oteklina, labavosti ili labavosti zglobova i nestabilnosti. Primijenite formulu mirovanja, leda, kompresije i elevacije (RICE) kao tretman.
4. Ozljede koljena
Naša koljena su najčešće ozlijeđeni zglobovi zbog svoje sposobnosti podnošenja težine i zamršene strukture. Ozljede koljena mogu biti posljedica nepravilnog doskoka, teškog trčanja, igranja bez odgovarajućeg zagrijavanja ili iznenadnog snažnog kontakta nekoga ili nečega.
Ozljede koljena mogu biti blage ili teške. Nepotrebno je reći da čak i blaga ozljeda koljena može uzrokovati privremenu nepokretnost i nepodnošljivu bol. Najčešće ozljede koljena su sljedeće:
Trkačevo koljeno (ozljeda s bolom oko koljena)
Liječenje: mirovanje, led, kompresija i elevacija (RICE)
gdje se može kupiti kratom
Sindrom iliotibijalne trake (ozljeda smještena u koljenima i bočnom dijelu bedra)
Početni tretman: mirovanje, led, kompresija i elevacija (RICE)
Tendinoza (degeneracija kolagena tetive zbog kronične prekomjerne upotrebe)
Liječenje: mirovanje i fizikalna terapija, masaža i istezanje, korištenje trake ili steznika, ekstrakorporalna terapija udarnim valovima (ESWT) ili operacija
5. Udlage za potkoljenicu
Udlage za potkoljenicu su bol koja se osjeća na potkoljenici ili tibije ili veliku kost preko potkoljenice. Bol koji ćete osjećati postojao bi u vašim gležnjevima i stopalima (tj. prednje udlage potkoljenice) i unutarnjem dijelu kosti koja se susreće s vašim mišićima potkoljenice (medijalne udlage potkoljenice).
Udlage potkoljenice obično se događaju trkačima. Međutim, budući da nogomet uključuje sprint, postoji velika mogućnost da se ova ozljeda dogodi igračima koji igraju utakmicu ili su na treningu, posebice onima koji su tek počeli igrati nogomet.
Da biste bili potpuno svjesni, sljedeći su uobičajeni čimbenici rizika od udlage potkoljenice:
Nepravilno zagrijavanje, tehnika vježbanja ili istezanje
Pretreniranost
Trčanje, sprint ili skakanje nizbrdo, ili na tvrdim ili kosim površinama,
Nepravilna uporaba ili prekomjerna upotreba potkoljenica
Korištenje pohabanih cipela
Anatomska abnormalnost prekomjerne pronacije ili ravnih stopala
kakva će biti kola za 2021
Kako se to ne bi dogodilo, nosite odgovarajuće cipele nešto poput predstavljen na barbendu ili drugu opremu koju preporučuje vaš trener. Nadalje, za liječenje udlaga potkoljenice, stavite hladan oblog preko elastičnih kompresijskih zavoja za ublažavanje otekline i pijte protuupalne lijekove, koji se mogu kupiti bez recepta.
6. Ozljede Ahilove tetive
Ahilova tetiva se uvijek javlja u brzom ubrzanju ili na kraju sezonskog natjecanja za svakog sportaša. Ova ozljeda može biti toliko iznenadna da bi čak i profesionalni nogometaši mogli ležati na zemlji u agoniji.
Ove ozljede su iritacija, istezanje ili pucanje tetive koja povezuje mišić potkoljenice s Ahilovom petom ili stražnjom stranom pete uzrokovane tendinitis, što je degenerativno stanje uzrokovano prekomjernom upotrebom ili starenjem. Formula PRICE je početni tretman za to.
Oduzeti
Srećom, većina ozlijeđenih nogometaša može se liječiti i vratiti se na zadovoljavajuću razinu tjelesne aktivnosti čak i nakon traumatskih ozljeda. Još bolje, možete spriječiti moguće ozljede uz odgovarajuće mjere opreza.
