Previše vremena ispred ekrana štetno je za zdravlje naših očiju. Ovi zasloni emitiraju plavo svjetlo koje stupa u interakciju s našim očima i mozgom. Uzrokuje naprezanje i iritaciju očiju. Štoviše, stalno kretanje ekrana utječe na fokus naših očiju. Svi negativni čimbenici uzrokuju mnoge ozbiljne probleme sa zdravljem očiju, kako kod djece tako i kod odraslih.
Određene promjene u metodama korištenja zaslona mogu lako zadržati ove nuspojave i pomoći da vaše oči budu u dobrom zdravlju. Jedan jednostavan način je korištenje naočala koje blokiraju plavo svjetlo. Ove naočale štite vaše oči od pogoršanja učinaka produljenog vremena pred ekranom. Ako nosite dioptrijske naočale, možete ih dobiti zamjena leće na recept s dioptrijskim lećama koje blokiraju plavo svjetlo. Mnoge poznate marke poput Overnight Glasses, Eye Buy Direct, Warby Parker, Zenni Optical pružaju takve usluge.
Nuspojave vremena na ekranu
Neki nuspojave produljenog vremena pred ekranom uključuju:
- Iscrpljenost očiju: Previše vremena ispred ekrana uzrokuje umor očiju. Plavo svjetlo koje emitira zaslon može uzrokovati česte glavobolje i probleme s koncentracijom.
- Nadražene oči: Suhe i nadražene oči česte su kada predugo gledate u ekran. Ovo stanje može dovesti do zamagljenog vida ako se ne izliječi rano.
- Iscrpljenost fokusa: Dugotrajno korištenje ekrana poput pametnih telefona, prijenosnih računala i drugih ručnih naprava dodatno opterećuje mišiće koji pomažu oku da se fokusira.
- Moguća oštećenja mrežnice: Studije su pokazale da plavo svjetlo koje emitira ekran može uzrokovati oštećenje stanica mrežnice osjetljivih na svjetlost, što može dovesti do gubitka vida. Ali to ne dokazuje nikakvo znanstveno istraživanje.
Smanjenje vremena pred ekranom i poduzimanje mjera opreza mogu igrati ključnu ulogu u odvraćanju od nuspojava. Što manje vremena provedete gledajući ekran, to više zaštite dobivaju vaše oči. Zajedno s problemima vezanim za zdravlje očiju, studije dokazuju da višak vremena ispred ekrana ima negativan učinak na san vrijeme i kvaliteta. Emitirano plavo svjetlo ima sposobnost mijenjanja prirodnog cirkadijanskog ritma. Kao rezultat toga, naši obrasci spavanja su poremećeni, a nedostatak sna uzrokuje suhe, svrbežne i krvave oči, što ih čini sklonima raznim infekcijama.
Nekoliko savjeta za izbjegavanje štetnih učinaka ekrana na oči
Slijedi nekoliko koraka koji pomažu u smanjenju učinaka vremena ispred ekrana i, zauzvrat, održavanju zdravlja očiju:
- Izmjena rasvjete: Većina zaslona ima mogućnost podešavanja svjetla zaslona. Kako biste osigurali dobro zdravlje očiju, trebate održavati rasvjetu u ravnoteži s okolinom. Zasloni svjetliji od okolnog svjetla naprežu vam oči.
- Pravite česte pauze: Tamo je Pravilo 20-20-20 postavljeno da vam pomogne u čestim pauzama od buljenja u ekran. Savjetuje se da gledate u objekt udaljen 20 stopa 20 sekundi nakon svakih 20 minuta gledanja u ekran. Ova praksa pomaže opuštanju očiju.
- Podmažite oči: Predugo gledanje u ekran bez treptanja može vam isušiti oči. Da biste to izbjegli, trebali biste razmisliti o čestom mazanju očiju kapima za oči.
- Drži razmak: Zaslon treba držati na udaljenosti od ruke ili oko 25 inča od lica. To pomaže osigurati da se oči ne naprežu i da mogu lako promatrati.
- Postavite svoj telefon ispravno: Potrebno je osigurati da zaslon bude postavljen na način da nema pritiska na oči i da se odsjaj zaslona drži izvan lica.
- Godišnji pregledi očiju: Trebali biste redovito ići na očne preglede kako bi se vaš liječnik mogao uvjeriti da su vaše oči u dobrom zdravlju i da se ne razvijaju problemi s očima.
- Koristite svjetlosne filtere: Filtri plavog svjetla mogu smanjiti plavo svjetlo koje emitira vaš zaslon. Korištenje filtara plavog svjetla na vašim ekranima ili naočalama zaštitit će vaše oči od ovih štetnih zraka.
Da bi vaše oči bile zdrave, smanjenje vremena pred ekranom najvažniji je korak. Istraživanja pokazuju da ljudi koji previše vremena provode buljeći u zaslon svog telefona stavljaju ih u veći rizik od depresije. Studije pokazuju da bismo osim posla trebali ograničiti vrijeme korištenja ekrana ne više od 2 sata dnevno. Ostatak svog vremena trebamo usmjeriti tjelesnim aktivnostima kako bismo bili zdravi.
Zaključak
Ako poduzmemo sve potrebne mjere opreza, nuspojave prekomjernog vremena pred ekranom lako se mogu izbjeći. Ako se ne koriste pravilno, problemi povezani s prekomjernom izloženošću vremenu ispred ekrana pojavljuju se snažnije. Nadalje, ako gore navedena rješenja nisu od pomoći, iza vaših problema mogu biti ozbiljniji problemi. U tom slučaju morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i proći kroz liječenje. Vrijeme pred ekranom u velikoj mjeri utječe na oči, a ako poduzimamo odgovarajuće mjere opreza, nuspojave će biti minimalne.
Stoga bismo trebali ograničiti vrijeme ispred ekrana na manje od 2 sata dnevno za slobodno vrijeme. To pomaže da vaše oči ostanu zdrave i da se vid ne pogorša. Pobrinite se da koristite pravilo 20/20/20 što je više moguće kako biste bili sigurni da su oči dovoljno odmaknute od ekrana ičesto osvježavati. To pomaže da vaše oči budu usredotočene i zadržava vlagu netaknutom.
auburn prošireni gradski školski okrug poslovi
