Žudnja za hranom je iznimno normalna. Teško ih je zanemariti i obično se pokazuju kroz ozbiljnu ili kritičku žudnju za određenom vrstom hrane - međutim, željena hrana varira od pojedinca do pojedinca. Žudnja za hranom može se pozdraviti nizom varijabli - bilo fizičkih ili mentalnih. U određenim slučajevima, oni također mogu biti pokazatelj temeljnog stanja i ne treba ih zanemariti.
Uzroci žudnje za hranom
najbogatiji igrač pokera na svijetu
- Progresije u kemikalijama estrogena i progesterona koje se događaju neposredno prije menstruacije mogu pojačati čežnju, osobito za izvorima hrane bogate ugljikohidratima. Povećanje vašeg stvarnog rada, bez obzira na to je li samo više šetnje, može pomoći u smanjenju žudnje za hranom.
- Ako se ne krećete od onoga što u pravilu radite, može doći do veće želje za hranom.
- Postoje neki dokazi da temeljno obrađene vrste hrane bogate dodanom masnoćom i šećerom mogu uzrokovati manifestacije nalik na prisilu, čime se vjerojatno povećava žudnja.
- Jedenje željene hrane manje vremena moglo bi biti isplativije u smanjenju vaše žudnje za tom određenom hranom nego jesti mali dio te hrane u bilo kojem trenutku za njom.
- Neki dokazi upućuju na to da pojedinci koji su prenagljeni ili imaju više rezultate u omjerima karaktera koji stvara naviku mogu također imati veću vjerojatnost da će naići na žudnju za hranom.
Neki od zdravih načina da zadovoljite svoju želju za hranom su sljedeći:
- Svježe voće
Organski proizvod je inače iznimno sladak i izvanredna je odluka kada vas zaželi šećer. Osim što je nevjerojatan okus, prirodni proizvod je nevjerojatno hranjiv zalogaj. Daje prebiotička vlakna, sredstva za prevenciju raka i korisne biljne spojeve, a sve to u malo kalorija. Štoviše, konzumiranje prirodnih proizvoda povezano je s boljom dobrobiti i manjim rizikom od infekcija poput koronarne bolesti i debelosti. Jedno istraživanje je pokazalo da jedenje 300 grama prirodnog proizvoda svaki dan smanjuje opasnost od koronarne bolesti za 16%. Kako bi vaš organski proizvod izgledao više kao poslastica, pokušajte ga umočiti u malo tamne čokolade ili napraviti zdjelu prirodnog proizvoda.
poljoprivrednici almanah 2016 zimske prognoze
- Tamna čokolada
U slučaju da žudite za čokoladom, možete pokušati zamijeniti svoju standardnu mliječnu čokoladu za skromnu količinu tamne čokolade. Tamna čokolada koji se sastoji od 70% kakaa, nije samo aromatičan, već dodatno sadrži visoku mjeru pojačanja stanica. Također, zapamtiti tamnu čokoladu za svoj režim prehrane može smanjiti opasnost od koronarne bolesti. Ipak, u svakom slučaju morate paziti na veličinu dijela. Iako su ograničene količine povezane s medicinskim prednostima, veće količine će dodati mnogo šećera vašem režimu prehrane i možda neće imati slične obrambene učinke. Pridržavajte se malog kvadrata ili dva kako biste ispunili svoje žudnje.
- Sladoled od banane
U slučaju da žudite za slatkim i glatkim smrznutim jogurtom, mogli biste se potruditi da sami napravite ovu solidnu drugu opciju. Smrznuti jogurt od banane nastaje tako da se gotove banane izmiješaju u procesoru hrane i zamrznu na otprilike 60 minuta. Ovaj zalogaj nije samo baršunast i prepun okusa, osim toga ima mnogo manje kalorija i više vlakana od uobičajenog smrznutog jogurta. Pod pretpostavkom da ovu poslasticu trebate učiniti ozbiljno intrigantnom, možete dodati različite dodatke poput mlijeka, organskih proizvoda ili okusa kako biste pojačali okus.
- Čips od povrća
Čips od povrća još je jedna odluka za pojedince koji su skloni potrebi za čipsom od krumpira. Napravljeni su kao čips od krumpira, ali se proizvode od povrća poput kelpa, kelja ili pastrnjaka, a ne od krumpira. Bilo kako bilo, neke poslovne marke ovog čipsa mogu biti bogate kalorijama, soli i mastima kao i uobičajeni čips od krumpira. Kako biste bili sigurni da jedete niskokaloričnu i solidnu poslasticu kada berete čips od povrća, pokušajte napraviti svoj vlastiti kod kuće slijedeći ovu formulu.
- Edamame
Edamame je nezrela soja. Pojedinci ih redovito puštaju u mjehuriće i nakon toga posipaju solju prije nego što iskaču grah za slastan zalogaj. U slučaju da želite nešto malo oštro, edamame je izvanredna odluka. Edamame sadrži vrlo malo kalorija, iako ima veliku količinu proteina. Također su bogate vlaknima, te raznim hranjivim tvarima i mineralima, uključujući hranjivi K i folat. 1 šalica (155 grama) edamame sadrži oko 190 kalorija i 17 grama proteina. Također sadrži 52% RDI za hranjivu tvar K i više od 100% RDI za folat. To čini edamame uistinu solidnom poslasticama i nevjerojatnom odlukom za zaustavljanje vaših oštrih želja.
- Miso juha
Miso juha također može biti briljantna odluka za upravljanje oštrim željama. Miso ljepilo, njegovo glavno fiksiranje, nastaje starenjem soje sa solju, žitaricama i vrstom organizma koji se zove koji. Ova japanska juha nije samo ukusna i niskokalorična, ona je pristojan izvor vlakana, proteina, korisnih biljnih spojeva i mnogih hranjivih tvari i minerala. To je također povezano s nekoliko medicinskih prednosti. Na primjer, jedan pregled pronašao je one japanske dame koje su rutinski jele miso juhu imale manji rizik od malignog rasta u grudima. Drugo istraživanje otkrilo je da su japanske dame koje su jele puno biljnih spojeva iz različitih vrsta hrane na bazi soje, poput miso juhe, imale manji rizik od moždanog udara.
raspored buffalo sabresa 2016-17
- Datumi
Hurme su vrsta organskog proizvoda bez koštica koji se nakon sušenja često izgori. Izuzetno su slatki i sadrže veliku količinu šećera. Ipak, oni su bogat izvor staničnih pojačanja i sadrže vlakna, kalij, željezo i razne korisne biljne spojeve. U slučaju da žudite za nečim slatkim, nekoliko datulja može vam pomoći da ispunite žudnju, a tijelu date druge korisne dodatke. Također, u slučaju da želite slatku i hrskavu poslasticu, pokušajte napuniti datulje bademima.
Ove zdrave namirnice možete pronaći u brojnim internetskim trgovinama poput Freshlyja, i prilično je dobra ideja ostati kod kuće u ovim teškim vremenima. Međutim, ovi artikli mogu izgledati malo skupi s troškovima dostave. Iako s ponudama poput Freshly kupona za postojeće kupce i Svježe kuponi prve narudžbe , možete uštedjeti na svakoj narudžbi i dobiti svoje omiljene želje na kućnom pragu po pristupačnoj cijeni.
