Jeste li tijekom vježbanja osjećali napetost u vratu?
Stvara li to prepreke u vašem svakodnevnom životu?
gdje je Billie eilish trenutno
Dopustite mi da nešto podijelim s vama. Prema istraživanju , kronična bol u vratu jedan je od najčešćih problema među pojedincima, bilo da rade ili ne.
Iako je vrat fleksibilan dio kralježnice i odgovoran je za rukovanje cijelom lubanjom preko njega, a pritom omogućuje pokrete, on je jedan od najzanemarenijih dijelova našeg tijela.
Loše držanje tijekom vježbanja ili obavljanja svakodnevnih poslova, neugodni položaji za spavanje, itd., stvara preveliki pritisak na vratne mišiće, što uzrokuje trošenje i kidanje tkiva vrata.
Kako biste izbjegli da vam bolovi u vratu postanu prepreka u svakodnevnom životu, morate ih ojačati pojas za vrat vježbe za najučinkovitije i najučinkovitije rezultate.
Što je pojas za vrat?
Ovratnik je a otporan trening pokrivala za glavu koja vam omogućuje da sigurno i bez napora trenirate vratne mišiće.
Izrađena je s podesivim najlonskim remenima omotanim oko glave i ima debelu podstavu s unutarnje strane, osiguravajući vrhunsku udobnost.
2 autocvijeta u jednoj posudi
Dok remen za bradu osigurava čvrsto prianjanje na licu, čvrsti čelični lanci koji vise sa strane i ekstra teški D-prstenovi omogućuju vam pričvršćivanje ploča za utege kako biste intenzivirali trening.
Prednosti vježbi za vrat
Kako bismo bili sigurni da ste uključeni u treninge za jačanje vrata, imamo neke zanimljive pogodnosti za vježbanje vašeg vrata zbog koje ćete se uhvatiti za pojas za vrat.
jedan. Prevencija ozljeda
Jeste li čuli za izreku bolje spriječiti nego liječiti? To je ono što će trening vašeg vrata raditi za vas.
Kada dižete teške utege u teretani ili posežete za teškim kutijama i predmetima u ormarićima, vrat djeluje kao amortizer između tijela i glave. Kako ne bi došlo do naprezanja mišića tijekom ovih radnji, vrlo je važno napregnuti mišiće vrata.
dva. Presudno za sportaše
Snažan vrat je ključan za sportove poput MMA, boks , ragbi i sl., gdje je veća vjerojatnost zadobiti potres glave. Snažni vratovi omogućuju sportašima da brzo uzvrate na zadobijeni udarac po glavi i uzvrate protivniku.
3. Poboljšano držanje
Kad govorimo o držanja , ne mislimo na stojeći stav; svaki pojedinac treba održavati pravilno držanje dok spava, sjedi ili stoji.
S većinom ozljeda i uganuća vrata susreću se ljudi koji imaju poslove koji zahtijevaju dugo sjedenje i cjelodnevno buljenje u računala s loše namještenim stolovima i stolicama.
Iako je važno održavati dobro držanje, također je iznimno važno izgraditi mišiće vrata kako biste izbjegli naprezanje vrata i zadržali pravilan položaj.
Vježbe za jačanje vrata
Ovdje smo naveli neke jednostavne, ali upečatljive vježbe s pojasom za vrat koji će vam pomoći da ojačate mišiće vrata.
jedan. Fleksija vrata
Bočna fleksija vrata pomaže razraditi bočne mišiće vašeg vrata zvane 'Sternocleidomastoid' za povećanu fleksiju i ekstenziju vrata.
Počnite držeći utege u ruci i lezite na bok, držeći glavu od klupe. Nakon što ste sve spremni i udobni, otpustite težinu i objesite je na pod, pazeći da ne osjetite trzaj.
Pustite da vam se vrat spusti dok ne osjetite samo lagano istezanje na suprotnoj strani vrata. Počnite polako i ravnomjerno podizati vrat dok izdišete i zadržite dvije sekunde, a zatim udahnite i polako spustite utege u prvobitni položaj.
finger lakes državni parkovi new york
Ponovite korake za 15-20 ponavljanja i učinite istu praksu s druge strane.
3. Ekstenzija za vrat
Neck Plate kovrče dobra su vježba za ublažavanje ukočenosti vrata i opuštanje kralježnice. Pomaže smanjiti učestalost kroničnih bolova u vratu i povećati fleksibilnost.
Počnite tako što ćete ležati na klupi, okrenuti prema podu i objesiti glavu s klupe. Podignite ploču s utezima i stavite je objema rukama na vrh glave.
Sada polako podignite glavu i zadržite položaj nekoliko sekundi prije nego što je spustite i ponovite postupak.
Završne riječi
Imati snažan vrat važno je za sportaše i MMA borce, a jednako je važno i za druge. Pomaže vam poboljšati držanje tijela i izbjeći naprezanje vrata nepotrebnim pritiskom.
Jačanje vrata nije lak zadatak, ali možete poboljšati učinkovitost vaših treninga s utezima pojas za vrat i izbjegavajte naprezanje i uganuće vrata kako biste izbjegli bilo kakve kronične bolove u budućnosti.
je li dobro vrijeme za kupnju automobila tijekom koronavirusa
Sretan trening!
Reference:
- Bovim, G., et al. 'Bol u vratu u općoj populaciji'. Kralježnica , sv. 19, br. 12, lipanj 1994., str. 1307–09. Europa PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P. i Christopher G. Jarvis. ‘Ozljede kralježnice u sportu’. Klinike za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju Sjeverne Amerike , let. 20, br. 1. veljače 2009., str. 55–68 (prikaz, stručni). ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah i dr. ‘Učinak vježbe za vrat na sjedeći položaj u pacijenata s kroničnim bolom u vratu’. Fizikalna terapija , let. 87, br. 4. travnja 2007., str. 408–17 (prikaz, stručni). PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre i dr. 'Učinci treninga s otporom kod ljudi na performanse mišića vrata i promjene spektra snage elektromiograma'. European Journal of Applied Physiology , sv. 84, br. 6, lipanj 2001., str. 540–46. Springer Link , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
